Dopo aver compreso le basi dello Yoga, entriamo nella pratica: ambiente, preparazione e una delle posizioni fondamentali, la Farfalla.
L’ambiente
Lo Yoga considera il corpo un tempio, sede dei cinque corpi energetici, da curare quotidianamente per raggiungere il Samadhi, lo stato più elevato. Per questo, l’ambiente è fondamentale.
Caratteristiche ideali
- spazio ampio e ordinato
- ambiente silenzioso
- temperatura confortevole
- aria pulita e ventilata
Consigli pratici:
- arieggiare la stanza prima della pratica
- usare un tappetino (o una coperta)
- eventualmente un cuscino per le posizioni sedute
Orientamento
Secondo il Vastu Vidya: il viso non deve essere rivolto verso sud.
Esercizi di Riscaldamento
Lo Yoga non richiede riscaldamenti intensi, ma è utile preparare il corpo con movimenti dolci:
- rotazione del collo
- rotazione delle spalle
- estensione delle gambe
- flessione in avanti
- torsioni lombari
Servono a evitare rigidità e favorire una pratica fluida.
Posizione della Farfalla – Bhadrasana 1
Caratteristiche
Questa prima versione è:
- un esercizio di riscaldamento
- adatta a tutti
- utilizzabile anche in gravidanza
Esecuzione
- Sedersi con schiena e testa diritte
- Unire le piante dei piedi vicino al bacino
- Avvicinare le ginocchia al pavimento
- Tenere i piedi con le mani
- Muovere le gambe dolcemente come ali di farfalla
Tempi
- mantenere la posizione per almeno 3 minuti
Benefici
- migliora l’elasticità articolare
- scioglie fianchi e bacino
- tonifica i glutei
- favorisce la circolazione
- in gravidanza aiuta la preparazione al parto
Controindicazioni
- problemi a ginocchia o anche
- presenza di protesi → consultare il medico
Chakra e Dosha
- Chakra: Muladhara
- Dosha: Vata, Pitta, Kapha
Posizione della Farfalla – Bhadrasana 2
Differenza principale
I talloni sotto i glutei, posizione più avanzata.
Esecuzione
- Sedersi con schiena dritta
- Unire i piedi vicino al bacino
- Avvicinarli progressivamente fino a sedersi sui talloni
Tempi
- almeno 3 minuti
Benefici
- migliora elasticità di:
- articolazioni
- fianchi
- zona pelvica
- rilassa e tonifica i muscoli
- stimola la circolazione
Controindicazioni
Come nella versione precedente: attenzione a ginocchia e anche
Chakra e Dosha
- Chakra: Muladhara
- Dosha: Vata, Pitta, Kapha
Credits: Foto generata con l’IA
